Americká dieta:
hrozí riziko poškození zdraví?
V tomto článku se dozvíte:
1) Jak funguje americká dieta, jaké zásady musíte dodržovat?
2) Kolik kilogramů zhubnete?
3) Hrozí zdravotní rizika a jo jo efekt?
1) Jak funguje americká dieta, jaké zásady musíte dodržovat?
Americká dieta je typická redukční dieta, při které výrazně snížite příjem kalorií. Příkladný jídelníček vypadá takto:
Snídaně: šálek kávy, může být i s mlékem a cukrem
Oběd: dvě vejce natvrdo, špenát, jeden kus zeleniny
Večeře: kuřecí kousky (cca 100 g), zeleninový salát s olivovým olejem a citronem
2) Kolik kilogramů při americké dietě zhubnete?
Dieta se drží 14 dní. Za tuto dobu můžete zhubnout 1 – 8 kilogramů. Rozpětí je velké – velmi záleží na tom, jak velkou nadváhu máte. Pokud máte jen pár kil navíc, zhubnete jen minimálně. Pokud máte třeba 60kg navíc, určitě zhubnete 4 a více kilogramů.
3) Hrozí zdravotní rizika a jojo efekt?
Dietu nelze doporučit lidem trpícím na vysoký krevní tlak, chudokrevnost nebo problémy s ledvinami.
Pro zdravého člověka jsou zdravotní rizika malá, například:
- celková slabost, nedostatek energie
- psychické problémy kvůli hladu, depresivní stavy
- větší lámavost nechtů a vlasů – kvůli nedostatku některých živin
- snížená imunita, větší náchylnost k běžným nemocem
Jaké je riziko jojo efektu?
Jojo efekt je u americké diety prakticky garantovaný (stejně jako například u vajíčkové diety) a sice z těchto důvodů:
- Při dietě spálíte sice nějaký tuk ale také ztratíte mnoho svalové hmoty. To vede k pomalejšímu spalování kalorií.
- Hladovění + velké časové mezery mezi jídly ještě více zpomalí spalování kalorií – organismus totiž vnímá celou situaci jako „nedostatkové období“ a proto šetří energii.
- Při dietě se uvolní z těla mnoho vody – tím se snižuje váha. Po skončení diety se však voda opět v těle ukládá a tělesná váha se opět zvyšuje.
Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:
Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.
Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety a omezují se v jídle a přesto nehubnou.
Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí neustálý pocit hladu.
A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?
Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:
