Sacharidová dieta – jak ji správně dodržovat?
V tomto článku se dozvíte:
1) Jak správně dodržovat sacharidvou dietu.
2) Proč mnoho lidí nezhubne, i když často a pravidelně cvičí?
1) Jak správně dodržovat sacharidvou dietu.
Pro zlepšení výkonu v den závodu je potřeba dietu zahájit 6-7 dní před závodem:
První 2 dny:
Absolvujte náročné tréninky, mohou být jak anaerobní (například posilování nebo cvičení s činkami), tak aerobní (vytvrvalostní, např. běhání).
Ve stravě omezte sacharidy, čili vyhýbejte se těmto potravinám:
- pečivo, těstoviny
- rýže
- brambory
- sladká jídla
Strava bude dost podobná jako například vajíčková dieta.
3. den
Udělejte si aerobní (vytvrvalostní) trénink. Intenzitu zvolte podle toho, do jaké míry jste trénovali předchozí dva dny. Pokud jste trénovali až do úplného vyčerpání, dnes už zvolte střední intenzitu.
Strava stejná jako 1. a 2. den.
4. a 5. den
Pouze lehký, málo intenzivní trénink.
Jezte stravu bohatou na sacharidy. Upřednostňujte potraviny, které byly v předchozích dnech zakázány.
6. den
Den s minimální fyzickou zátěží. Strava odpovídající běžným zásadám rozumného stravování.
7. den
Závod.
Princip sacharidové diety spočívá v tom, že v prvních 3 dnech odeberete svalům palivo (glykogen), další 2 dny jim ho budete dodávat ve vysoké míře – a svaly se zachovají stejně jako hladový člověk, který v euforii sní na co přijde – svaly nasají v euforii více glykogenu, než by nasály při běžné, vyrovnané stravě. Při závodu máte pak více paliva k dispozici než ostatní.
Poznámka:
sacharidová dieta je určená skutečně jen pro sportovce a nelze ji provádět více než 5x ročně. Rozhodně nejde o způsob, jak se zbavit morbidní obezity.
2) Proč mnoho lidí nezhubne, i když často a intenzivně cvičí?
Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.
Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.
Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:
